Für ADHS-Betroffene kann eine ritualisierte Tagesplanung besonders hilfreich sein. Idealerweise wird der nächste Tag abends gedanklich vorbereitet, um Aufgaben im Blick zu behalten und rechtzeitig planen zu können. Bleiben Sie dabei realistisch und führen Sie neue Schritte schrittweise ein.
Feste Alltagsrituale schaffen Struktur und erleichtern die Organisation. Beispielsweise kann ein bestimmter Wochentag für spezifische Aufgaben belegt werden, wie Montag für den Einkauf oder Dienstag für die Wäsche. Kleine Gewohnheiten, wie Tabletten neben den Zahnputzbecher zu legen, lassen sich leicht in bestehende Routinen integrieren. Solche Verknüpfungen machen den Alltag effizienter und entspannter.
Reflektieren Sie welche Rituale oder Routine Sie bereits in Ihrem Alltag haben, die Ihnen den Alltag erleichtern. Falls solche rituale bestehen, benennen Sie diese. Beispielsweise könnten Sie Ihre Abendroutine als Abendritual bezeichnen. Gibt es bestimmte Dinge, die Sie häufig vergessen? Besonders für solche Situationen eignet es sich hervorragend Rituale einzuführen. Überlegen Sie, welche sinnvollen Rituale sich in Ihren Alltag integrieren lassen. Der abschließende Schritt wäre, einen genauen Plan für ihr Ritual zu erstellen, wo sie ihr bisheriges Ritual in möglichst jedem Schritt beschreiben, und die Neuerungen ergänzen.